على الرغم من أنكِ لم تعودي حاملاً، فإنكِ ما زلت تأكلين لشخصين بما أن الإرضاع الطبيعي سيكون مصدر الغذاء الأساسي لطفلك. الخبر السار هو أن هذا يعني أن المجال مفتوح لكِ لتناول كميات أكبر من المعتاد (يحرق إنتاج الحليب حوالي 400 سعرة حرارية في اليوم)، أما الخبر السيئ هو أن النوعية ما تزال أهم بكثير من الكمية؛ فاتبعي هذه الخطوط التوجيهية عن كثب قدر الإمكان.

الأطعمة الواجب تناولها أثناء الإرضاع الطبيعي

من الضروري المحافظة على توازن النظام الغذائي أثناء الإرضاع. فكّري في إدراج الأطعمة التالية ضمن النظام الغذائي المتوازن:

الأطعمة الواجب تجنبها أثناء الإرضاع الطبيعي

في حين أن هناك بعض القيود أثناء الإرضاع الطبيعي، فإن قائمة الطعام شديدة التنوع. حافظي على نظام غذائي متوازن وتجنبي ما يلي وستكونين على خير ما يرام:

الفيتامين د

الفيتامين د من أفضل المكملات التي يمكنك تناولها أثناء الإرضاع الطبيعي. ويتوفر العديد من المكملات المخصصة للأمهات المُرضِعات. يكتسب تناول مكملات الفيتامين د أهمية خاصة إذا كنت لا تتعرضين بما يكفي لأشعة الشمس في روتينك اليومي.

وتذكري، فإن نظام الإرضاع الطبيعي الغذائي ما هو إلّا جزء واحد من نمط العيش الصحي. لضمان الحفاظ على صحتك وصحة طفلك، يجب أن تأخذي قسطاً جيداً من الراحة وتمارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة.